00:00 INBA Europameisterschaft
04:25 Teamtreffen: Wien, Das Gym & ANBF
09:20 ANBF Pro Show: Fabi vs. Benjamin vs. Dirk
13:10 DFAC Europameisterschaft
15:58 DBFV Int. Süddeutsche: Overall als Natty
21:45 NAC Westdeutsche: Men’s Physique Elite
24:15 WNBF IDM & Iron Pro Walhalla
26:30 NPC 1. Deutsche Meisterschaft
33:55 NAC IDM: Ladeprotokoll beim Saisonfinale
37:10 DBFV NRW: Dirty Load am Show Day
47:55 Natty vs. Untested Shows
51:30 IFFB Pro Card als Natural Athlet
55:30 Fazit Herbstsaison 2023

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00:00 Die letzten Wettkämpfe der Herbstsaison
13:20 Prep Update Woche 14: Ernährung & Routinen
18:00 Das Blutbild-Ergebnis
21:00 Flexibilität in der Wettkampfvorbereitung
24:50 Diese Prep-Säulen müssen stimmen

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00:00 Die richtige Anpassung des Volumens
13:00 Super High Rep & Low Volume Training
21:00 Auswärts Essen in der Wettkampfdiät

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00:00 Nächster Trip: Wien, DasGym & ANBF
03:45 Nächste Wettkampfsaison: Welche Klasse?
09:50 Volumen vs. Progress
20:00 Der Weg in die Selbständigkeit: Darauf musst du achten?

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00:00 Ein Buch kann dein Leben verändern
02:30 Extreme Ownership - Jocko Willink
07:40 Anpassung der Trainingsfrequenz
11:15 Weniger Training aber mehr Progress
14:15 Bleib offen und fahr dich nicht fest
18:00 Autoregulative Restdays nutzen

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00:00 Übergang ins Powerlifting
07:05 Fettarm in der Pfanne braten
09:30 Leberwerte bei Kraftsportlern
11:00 Potenzial von Athleten ausschöpfen
14:00 Wettkampfpläne in den nächsten Jahren

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