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00:00 Nächster Trip: Wien, DasGym & ANBF
03:45 Nächste Wettkampfsaison: Welche Klasse?
09:50 Volumen vs. Progress
20:00 Der Weg in die Selbständigkeit: Darauf musst du achten?
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00:00 Ein Buch kann dein Leben verändern
02:30 Extreme Ownership - Jocko Willink
07:40 Anpassung der Trainingsfrequenz
11:15 Weniger Training aber mehr Progress
14:15 Bleib offen und fahr dich nicht fest
18:00 Autoregulative Restdays nutzen
Diese Episode auf Youtube:
https://youtu.be/F8NXcBWGbw0
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00:00 Übergang ins Powerlifting
07:05 Fettarm in der Pfanne braten
09:30 Leberwerte bei Kraftsportlern
11:00 Potenzial von Athleten ausschöpfen
14:00 Wettkampfpläne in den nächsten Jahren
Diese Episode auf Youtube:
https://youtu.be/kpk1yCmNjME
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00:00 Das perfekte Wochen-Volumen
02:00 Sätze pro Einheit pro Muskel
05:00 Progress-Analyse für Hypertrophie
07:00 Muskelaufbau und Wiederholungsbereiche
11:30 Vorsicht vor Fitness-Content
13:00 Freihanteln vs. Maschinen
19:55 Trainingsplan mit nur Maschinen?
Diese Episode auf Youtube:
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00:00 Proteinlebensmittel und Verdauung
02:50 Apps um Produktivität zu steigern
09:00 Verdienst als Online Coach
11:20 Grundvoraussetzung für Coaches
15:55 Mouth vs. Nose Breathing
Diese Episode auf Youtube:
https://youtu.be/5pYAvpxlyos
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00:00 Hyrox Wettkampf
03:15 Richtige Priorisierung im Kraftsport
05:30 Overreaching beim Hypertropie-Training
09:15 So potenzierst du deinen Trainingsprozess
12:45 Darauf kommt es beim Muskelaufbau an
15:20 Jede Wiederholung zählt
18:05 Externe vs. Interne Reizsetzung
Diese Episode auf Youtube:
https://youtu.be/yONM-M8sb14
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00:00 Relevanz des Körperfettanteil
02:30 Übergang von Diät zu Aufbau?
07:25 High-Fat & High-Carb abwechseln?
11:05 Ketogene Ernährung: Sinnvoll oder Schwachsinn?
12:20 Das Problem mit Ernährungsformen (Carnivore, Vegan, Keto)
15:55 Umgang mit Cravings & Heißhunger
17:30 Willensstärke aufbauen für Diäterfolg
Diese Episode auf Youtube:
https://youtu.be/LI4-BUMCrzY
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00:00 Herbstsaison 2023
01:40 Das ideale Coaching für First-Timer
02:45 Darum macht man einen Pre-Prep Cut
04:45 Schwachstellen richtig erkennen
06:40 Das musts du vor der Prep optimieren
09:30 Mentalität: Offseason vs. Cut
10:55 In diese Phase musst du investieren
11:40 Progress-Indikatoren in der Offseason
15:00 Julian Zietlow: Follow your highest excitement
16:45 Delayed Gratification: Darum ist es wichtig
Diese Episode auf Youtube:
https://youtu.be/__UP31i3f2g
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00:00 Der Abschluss der Frühjahrssaison
02:00 INBA Netherlands
04:30 Men’s Bodybuilding (über 180cm) - INBA
06:10 Peaking-Strategie: Rapid Backload
08:05 Wettkampffarbe & Bühnenlicht
11:15 Classic Physique (über 180cm) - INBA
12:10 Men’s Athletic - INBA
16:04 Die Chris Kall Story
18:30 Faktoren im Bodybuilding
20:20 Darum macht man eine Wettkampfsaison
22:00 Training in Bunker in Berlin
23:10 NAC - Ostdeutsche Meisterschaft in Berlin
23:38 Classic Physique & Best Poser Award
25:40 NAC - Newcomer Meisterschaft in Koblenz
26:55 Posing & Frey Classics
29:34 Natural vs. Enhanced Wettkämpfe
31:30 Diese Fehler verhindert ein Coach
32:58 Unsere Erfolge der Saison: 2x Deutscher Meister & Overall
34:30 GMC Fight Night: Manuellen vs. Bözeman