Timestamps:
00:00 Erster Wettkampf abgesagt
02:10 Starten beim ungetesteten Verband in England
08:45 Übergang vom Hometraining ins Gym
14:20 Erhöhung des Volumens aufgrund höherer Arbeitskapazität?
23:28 Angepasste Pausenzeiten für mehr Zeiteffizients

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Timestamps:
00:00 12 Mal Training pro Woche: Kampfsport & Krafttraining
11:00 Entwicklung seit der Prep & Offseason Planung
28:30 Erwartungshaltung & Realismus im Bodybuilding
41:00 Andre’s Wettkampfdebut als Profi
44:30 Mindset vs. realistische Selbstwahrnehmung

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00:00 4 Weeks Out - INBA Netherlan
08:15 Externer Stress in der Wettkampfvorbereitung
14:15 Tipps für besseren Schlaf
27:04 Die verschiedenen Schafphasen
33:12 Auswirkung von Ernährung auf den Schlaf

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00:00 Training & Wettkämpfe in den USA
05:41 Definition: Intuitives Essen
12:04 Fortschrittsmessung ohne Tracken der Ernährung
17:05 Tracking-Stufen
24:40 Erhebung & Nutzung von Ernährungsdaten
40:25 Die Kunst des Coachings

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Timestamps:
00:00 Diäten über die Osterfeiertage
14:22 Constantin’s Übergang von Diät zur Gaintaining Phase
19:38 Herangehensweisen bei sozialen Events in der Diät
25:30 Einsparen & Kompensieren von Kalorien
36:40 Auswärts essen: Makros & Kalorien richtig schätzen

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Timestamps:
00:00 Trainingsplanung bei neuen Klienten
10:15 Wettkampfdiät ohne Coach: Worauf muss man achten?
17:15 Entwässern vor dem Wettkampf
20:05 Psychischer Umgang mit gezwungenen Trainingspausen
23:10 Evaluierung des Volumens pro Muskels

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Timestamps:
00:00:00 Wettkampfdiät Update - 8 Weeks Out
00:04:05 Progression bei Erhaltungskalorien
00:17:00 Neue Deloadstrategie in der Wettkampfvorbereitung
00:25:41 Einsatz von Intensitätstechniken
00:29:51 Metabolischer Stress & Faserrekrutierung
00:36:50 Nachvollziehbarkeit von Trainingsdaten
00:42:30 Welche Intensitätstechniken nutzen wir?
00:47:45 Worauf schaust du, wenn man jemand von dir gecoacht werden will?
00:55:48 Potenzial von Online Coaching

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Beitrag zu den Mechanismen für Hypertrophie:
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Timestamps:
00:00 Wiedereröffnung der Gyms Ende März
08:55 Berücksichtigung von Widerstandsprofilen bei der Übungsauswahl: Optimal oder Overhyped?
13:20 Kontrolle des Blutbilds: Welche Werte sind relevant?
21:00 P-Ratio: Bei welchem KFA findet optimale Hypertrophie statt?
32:05 Rekomposition als Natural Bodybuilding Pro

Stronger by Science Artikel:
https://www.strongerbyscience.com/p-ratios/

Video zu Sep’s Blutbild:
https://www.youtube.com/watch?v=1nH26SKoelQ&t=2s

Sep auf Youtube:
https://www.youtube.com/channel/UCYbKyDZMx_Oj8vKJX65z6NQ

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Timestamps:
00:00 Wettkampfdiät Update - 10 Weeks Out
06:05 Constantins Mini Cut & Schilddrüse
11:04 Umzug & Verlagerung des Homegyms
14:02 Zwei Trainingseinheiten pro Tag - Wie und warum?
26:10 Wann BFR-Training mit einbauen?
29:20 Aufwärmen und Mobilisierung der Schulter
35:30 Bescheißen beim Tracken der Kalorien & RPE
49:10 Solarium als Alternative zum Sonnenlicht

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TIMESTAMPS:
00:00 Wiederöffnung der Gyms
06:05 Neue Wohnung & Umzug
10:50 Wettkampfplanung & Anmeldung
13:25 Homegym Update

Artikel der Bundesregierung:
https://www.bundesregierung.de/breg-de/themen/coronavirus/fuenf-oeffnungsschritte-1872120

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