TIMESTAMPS:
00:00 Bodybuilding Wettkämpfe in Europa im Frühjahr 2021
11:02 Als Natural Athlet beim ungetesteten Wettkampf
15:45 Ernährungsroutinen in der Diät
27:30 Der Sättigungsindex
33:35 Tipps für Sättigungsmanipulation

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TIMESTAMPS:
00:00:00 Bewertungskriterien in der Bodybuilding Klasse
00:08:30 Relevanz von verschiedenen Muskelpartien
00:15:15 Verbesserung der Symmetrie
00:20:54 Traineren der verkürzten & gedehnten Position eines Muskels
00:31:00 Bist du bereit für 3-5% Körperfett?
00:41:30 Zuträgliche Routinen & Gewohnheiten
00:47:29 Die richtige Erwartungshaltung
00:56:15 Der perfekte Zeitpunkt für eine Prep

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TIMESTAMPS:
00:00 GNBF: 18 Weeks Out
11:05 Blutbild & Constantins Schilddrüse
19:45 Kreatin & Haarausfall
27:20 Trainingsapps & KI-Coaching
43:40 Unteres Kalorienlimit
46:24 Sinnvollste Übungen im Homegym

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00:00 Frederiks Prep & Training im Lockdown
14:50 Session-RPE: Bewertung & Verwendung
28:02 Betrachtung der s-RPE und Implikationen für das Programming
42:45 Sinnvolle Marker neben der s-RPE
48:29 Schwankungen innerhalb einer Trainingswoche

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TIMESTAMPS:
00:00 Wettkampfdiät Woche 4
08:35 Constantin's Mini Cut & Wettkampfdiät
17:01 Erste Saison als Coach
24:25 Umgang mit Food Focus?
32:45 Sind 3.000 Schritte zu wenig?
37:40 Progressionschemen innerhalb eines Mesozyklus?

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TIMESTAMPS:
00:00:00 Leben in den USA
00:09:05 Variabilität im Coachingprozess
00:14:30 Quantifizierung von Trainingsstress
00:26:30 Das Problem mit der Tonnage
00:30:08 Exertion Load / Stress Index
00:56:25 Stresskomposition
01:03:20 Verteilung & Periodisierung von Trainingsstress

Artikel #1:
http://www.strongur.io/monitoring-training-stress-with-exertion-load/

Artikel #2:
http://www.strongur.io/using-exertion-load-to-predict-metabolic-stress/

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TIMESTAMPS:
00:00 Wettkampfidät Woche 2
07:42 Food Focus & Ernährung
13:54 Constantins Körperfett-Settling-Range
16:45 Verschiebung der ANBF
19:58 Aufenthalt in Wien auf der Kippe
23:50 Probleme mit der Wirbelsäule
35:00 Zielgewicht für die Wettkämpfe

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TIMESTAMPS:
04:20 Wie verbessere ich meine Schwachstellen?
11:08 Was gehört für mich zu einem perfekten Gym?
15:18 10.000 Schritte auch im Aufbau?
22:04 Die optimale Trainingsfrequenz?

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00:00 Gewohnheiten in der Wettkampfvorbereitung
13:50 Trainingsanpassungen zu Beginn der Prep?
18:49 Range of Motion vs. Trainingsgewicht
33:03 Tipps für Bulgarian Split Squats
38:25 Rückblick 2020

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00:00:00 Wettkampfplanung 2021
00:06:15 Physiotherapie & Online Coaching
00:14:17 Bewertung von Schmerzen & Kommunikation mit Klienten
00:23:09 Sollte Schmerz stets vermieden werden?
00:29:55 Lokaler vs. Ganzkörper Deload
00:37:11 Anpassungen bei Gelenksproblemen
00:45:04 Übungsausführung für stimulatives & gelenkschonendes Training
00:57:35 Rehabilitation nach Verletzungen

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