Timestamps:
00:00 Diäten über die Osterfeiertage
14:22 Constantin’s Übergang von Diät zur Gaintaining Phase
19:38 Herangehensweisen bei sozialen Events in der Diät
25:30 Einsparen & Kompensieren von Kalorien
36:40 Auswärts essen: Makros & Kalorien richtig schätzen

Constantin auf Instagram:
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Fragen, Vorschläge und Feedback:
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Timestamps:
00:00 Trainingsplanung bei neuen Klienten
10:15 Wettkampfdiät ohne Coach: Worauf muss man achten?
17:15 Entwässern vor dem Wettkampf
20:05 Psychischer Umgang mit gezwungenen Trainingspausen
23:10 Evaluierung des Volumens pro Muskels

Sep auf Instagram:
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Timestamps:
00:00:00 Wettkampfdiät Update - 8 Weeks Out
00:04:05 Progression bei Erhaltungskalorien
00:17:00 Neue Deloadstrategie in der Wettkampfvorbereitung
00:25:41 Einsatz von Intensitätstechniken
00:29:51 Metabolischer Stress & Faserrekrutierung
00:36:50 Nachvollziehbarkeit von Trainingsdaten
00:42:30 Welche Intensitätstechniken nutzen wir?
00:47:45 Worauf schaust du, wenn man jemand von dir gecoacht werden will?
00:55:48 Potenzial von Online Coaching

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Beitrag zu den Mechanismen für Hypertrophie:
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Timestamps:
00:00 Wiedereröffnung der Gyms Ende März
08:55 Berücksichtigung von Widerstandsprofilen bei der Übungsauswahl: Optimal oder Overhyped?
13:20 Kontrolle des Blutbilds: Welche Werte sind relevant?
21:00 P-Ratio: Bei welchem KFA findet optimale Hypertrophie statt?
32:05 Rekomposition als Natural Bodybuilding Pro

Stronger by Science Artikel:
https://www.strongerbyscience.com/p-ratios/

Video zu Sep’s Blutbild:
https://www.youtube.com/watch?v=1nH26SKoelQ&t=2s

Sep auf Youtube:
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Timestamps:
00:00 Wettkampfdiät Update - 10 Weeks Out
06:05 Constantins Mini Cut & Schilddrüse
11:04 Umzug & Verlagerung des Homegyms
14:02 Zwei Trainingseinheiten pro Tag - Wie und warum?
26:10 Wann BFR-Training mit einbauen?
29:20 Aufwärmen und Mobilisierung der Schulter
35:30 Bescheißen beim Tracken der Kalorien & RPE
49:10 Solarium als Alternative zum Sonnenlicht

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TIMESTAMPS:
00:00 Wiederöffnung der Gyms
06:05 Neue Wohnung & Umzug
10:50 Wettkampfplanung & Anmeldung
13:25 Homegym Update

Artikel der Bundesregierung:
https://www.bundesregierung.de/breg-de/themen/coronavirus/fuenf-oeffnungsschritte-1872120

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TIMESTAMPS:
00:00 Bodybuilding Wettkämpfe in Europa im Frühjahr 2021
11:02 Als Natural Athlet beim ungetesteten Wettkampf
15:45 Ernährungsroutinen in der Diät
27:30 Der Sättigungsindex
33:35 Tipps für Sättigungsmanipulation

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TIMESTAMPS:
00:00:00 Bewertungskriterien in der Bodybuilding Klasse
00:08:30 Relevanz von verschiedenen Muskelpartien
00:15:15 Verbesserung der Symmetrie
00:20:54 Traineren der verkürzten & gedehnten Position eines Muskels
00:31:00 Bist du bereit für 3-5% Körperfett?
00:41:30 Zuträgliche Routinen & Gewohnheiten
00:47:29 Die richtige Erwartungshaltung
00:56:15 Der perfekte Zeitpunkt für eine Prep

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TIMESTAMPS:
00:00 GNBF: 18 Weeks Out
11:05 Blutbild & Constantins Schilddrüse
19:45 Kreatin & Haarausfall
27:20 Trainingsapps & KI-Coaching
43:40 Unteres Kalorienlimit
46:24 Sinnvollste Übungen im Homegym

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TIMESTAMPS:
00:00 Frederiks Prep & Training im Lockdown
14:50 Session-RPE: Bewertung & Verwendung
28:02 Betrachtung der s-RPE und Implikationen für das Programming
42:45 Sinnvolle Marker neben der s-RPE
48:29 Schwankungen innerhalb einer Trainingswoche

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