TIMESTAMPS:
00:00 Wettkampfdiät Woche 4
08:35 Constantin's Mini Cut & Wettkampfdiät
17:01 Erste Saison als Coach
24:25 Umgang mit Food Focus?
32:45 Sind 3.000 Schritte zu wenig?
37:40 Progressionschemen innerhalb eines Mesozyklus?

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TIMESTAMPS:
00:00:00 Leben in den USA
00:09:05 Variabilität im Coachingprozess
00:14:30 Quantifizierung von Trainingsstress
00:26:30 Das Problem mit der Tonnage
00:30:08 Exertion Load / Stress Index
00:56:25 Stresskomposition
01:03:20 Verteilung & Periodisierung von Trainingsstress

Artikel #1:
http://www.strongur.io/monitoring-training-stress-with-exertion-load/

Artikel #2:
http://www.strongur.io/using-exertion-load-to-predict-metabolic-stress/

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TIMESTAMPS:
00:00 Wettkampfidät Woche 2
07:42 Food Focus & Ernährung
13:54 Constantins Körperfett-Settling-Range
16:45 Verschiebung der ANBF
19:58 Aufenthalt in Wien auf der Kippe
23:50 Probleme mit der Wirbelsäule
35:00 Zielgewicht für die Wettkämpfe

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TIMESTAMPS:
04:20 Wie verbessere ich meine Schwachstellen?
11:08 Was gehört für mich zu einem perfekten Gym?
15:18 10.000 Schritte auch im Aufbau?
22:04 Die optimale Trainingsfrequenz?

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TIMESTAMPS:
00:00 Gewohnheiten in der Wettkampfvorbereitung
13:50 Trainingsanpassungen zu Beginn der Prep?
18:49 Range of Motion vs. Trainingsgewicht
33:03 Tipps für Bulgarian Split Squats
38:25 Rückblick 2020

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TIMESTAMPS:
00:00:00 Wettkampfplanung 2021
00:06:15 Physiotherapie & Online Coaching
00:14:17 Bewertung von Schmerzen & Kommunikation mit Klienten
00:23:09 Sollte Schmerz stets vermieden werden?
00:29:55 Lokaler vs. Ganzkörper Deload
00:37:11 Anpassungen bei Gelenksproblemen
00:45:04 Übungsausführung für stimulatives & gelenkschonendes Training
00:57:35 Rehabilitation nach Verletzungen

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TIMESTAMPS:
00:00 Neues Podcastformat
06:15 Update: 21 Weeks Out
15:40 Planung der Wettkämpfe in 2021
34:05 Powerlifting Wettkampf in der Bodybuilding Off Season

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00:00:00 Vorteile vom Homegym
00:08:40 Deloads: Zeitpunkt oder Symptom abhängig?
00:22:30 Overreaching vor dem Deload?
00:29:10 Letzte Trainingswoche & PR's
00:36:52 Zeiträume von Akkumulationsphasen
00:48:55 Trainingsvariablen: Volumen & RiR im Deload
00:55:40 7 Tage + Training vs. 4 Restdays

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TIMESTAMPS:
00:00 Aktuelles Equipment & Trainingsplan
06:35 Pausierte Wiederholungen & Übungsreihenfolge
12:40 Push/Pull/GK/OFF
18:30 Jeden Tag Kniebeugen oder Kreuzeheben
36:50 Satzvolumen & relative Intensität
40:50 23 Weeks Out

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TIMESTAMPS:
00:00 Profi Debut & Wettkämpfe im Jahr 2021
08:30 Die Diät vor der Contest Prep
14:30 Training vom Latissimus
21:00 Körperliche Schwachstellen verbessern
26:40 Die Intensitätsbaseline: 0 RiR
41:15 Relative Intensität ausbauen
46:55 Rep-Range & Intensitätstechniken
53:45 Intra-Set Pauses

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