TIMESTAMPS:
00:00 Neues Podcastformat
06:15 Update: 21 Weeks Out
15:40 Planung der Wettkämpfe in 2021
34:05 Powerlifting Wettkampf in der Bodybuilding Off Season

Constantin auf Instagram:
https://www.instagram.com/constantin.wagner

Mit "HC20" 20% auf alle ESN Produkte:
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Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FC...

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Website & Coaching:
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Youtube:
https://www.youtube.com/user/luisfrielingsdorf

Instagram:
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Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

TIMESTAMPS:
00:00:00 Vorteile vom Homegym
00:08:40 Deloads: Zeitpunkt oder Symptom abhängig?
00:22:30 Overreaching vor dem Deload?
00:29:10 Letzte Trainingswoche & PR's
00:36:52 Zeiträume von Akkumulationsphasen
00:48:55 Trainingsvariablen: Volumen & RiR im Deload
00:55:40 7 Tage + Training vs. 4 Restdays

Daniel auf Instagram:
https://www.instagram.com/danielkbk_/

Daniel's Podcast:
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Arne auf Instagram:
https://www.instagram.com/arne.otte/

Arne's Podcast:
https://open.spotify.com/show/2JRFCC6...

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TIMESTAMPS:
00:00 Aktuelles Equipment & Trainingsplan
06:35 Pausierte Wiederholungen & Übungsreihenfolge
12:40 Push/Pull/GK/OFF
18:30 Jeden Tag Kniebeugen oder Kreuzeheben
36:50 Satzvolumen & relative Intensität
40:50 23 Weeks Out

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TIMESTAMPS:
00:00 Profi Debut & Wettkämpfe im Jahr 2021
08:30 Die Diät vor der Contest Prep
14:30 Training vom Latissimus
21:00 Körperliche Schwachstellen verbessern
26:40 Die Intensitätsbaseline: 0 RiR
41:15 Relative Intensität ausbauen
46:55 Rep-Range & Intensitätstechniken
53:45 Intra-Set Pauses

Valentin auf Instagram:
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Valentin's Homepage:
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Die letzte Solo Episode ist wieder mal einige Wochen her.
Seitdem hat sich einiges getan und Pläne für 2021 wurden konkretisiert. Ich bin nun offiziell 25 Wochen Out bis zu meinem Natural Bodybuilding Wettkampf.

TIMESTAMPS:
00:00 Training während des zweiten Lockdowns
10:00 25 Weeks out: Wettkampfdiät in 3 Phasen
17:20 2 Monate Wien in 2021

Motivsuche im Bodybuilding: Selbstbewusstsein vs. Ego:
https://open.spotify.com/episode/2q7d06idOZj7uTpt67jeEc?si=2QKK6KuOSNaWzoBa8gXtDA

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Kurz vor dem zweiten Lockdown habe ich mit WNBF Pro Yannis Karrer gesprochen.
Yannis hat vor kurzem sein Medizinstudium abgeschlossen und sein erstes Paper publiziert: "Disordered eating and eating disorders in male elite athletes: a scoping review".
Das Review zeigt, dass gestörtes Essverhalten & Essstörungen häufiger bei Athleten, welche an "gewichtsensiblen" Sportarten teilnehmen, auftreten.
Wie man Essstörungen differenzieren und bewerten sollte erfahrt ihr in dieser Episode.

TIMESTAMPS:
00:00:00 Training & Ernährung während der Prüfungsphase
00:13:40 Anpassungen bei Overreaching Symptomen
00:26:25 Yannis Pro Debut: In 2021 starten?
00:36:25 "Gewichtssensible" Sportarten und Essstörungen
00:46:30 Relativer Energiemangel, Psyche oder Karriere?
00:57:29 Die Relevanz des Leidensdrucks
01:01:49 Gestörtes Essverhalten nach der Wettkampfdiät

Yannis auf Instagram:
https://www.instagram.com/ykarrer/

Disordered eating and eating disorders in male elite athletes: a scoping review (OPEN ACCESS):
https://bmjopensem.bmj.com/content/6/1/e000801.abstract

Short Article - Sport & Exercise Medicine Switzerland 2020 (OPEN ACCESS):
https://sgspp.ch/cmf/de/publikationen/special-issue-sports-psychiatry-sport-exercise-medicine-switzerland-2020-68-3/eating-disorders-in-male-elite-athletes-sport-exercise-medicine-switzerland-2020-68-3-39-40/

Sportpsychiatrie und -psychotherapie - Universitätsklinik Zürich:
https://www.pukzh.ch/unsere-angebote/erwachsenenpsychiatrie/angebote/behandlungsspektrum/sportpsychiatrie-und-psychotherapie/

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Diese Woche haben wir Besuch von meinem Klient Constantin Wagner bekommen. Constantin plant in der Herbstsaison 2021 als Junior im Natural Bodybuilding zu starten.
Bereits seit Januar 2020 arbeiten wir gemeinsam darauf hin.

TIMESTAMPS:
00:00 Constantin's Background als Athlet
07:15 12 Monate Zusammenarbeit
14:10 Aufbauphase & Übergang in die Diät
18:40 10 Wochen Diät ohne Tracken
30:20 Vorbereitung für die Wettkampfsaison 2021

Constantin auf Instagram:
https://www.instagram.com/constantin.wagner/

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Diese Woche hatten wir Natural Bodybuilding Pro Lukas Müller zu Gast. 2016 konnte er sich seine Pro Card sichern und bereitet sich seitdem auf sein Debut als Profi vor.
Durch einen Banscheibenvorfall wurde er jedoch etwas zurückgeworfen. Wir haben darüber gesprochen, wie er diese Rehabilitationsphase durchlebt und gemeistert hat.
Mittlerweile befindet er sich wieder im Aufbau und plant 2021 wieder auf die Bühne zu gehen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.

TIMESTAMPS:
00:00 Physischer & mentaler Umgang mit Verletzungen
24:21 Tipps und Anpassungen für einen erfolgreichen Aufbau
31:30 Verhältnis zwischen Insulinsensitivität & Körperfett
36:55 Optimaler Kalorienüberschuss und Datenerfassung
43:55 Tracken der Ernährung: Sinnvoll oder Problematisch?

Lukas auf Instagram:
https://www.instagram.com/motivationking/

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Willkommen zu einer weiteren Solo Episode. Ich hab vor kurzem meine Diät vor der Wettkampfdiät beendet und plane jetzt einen Dietbreak bis Ende des Jahres.
Des weiteren wurde ein neues Format angetestet. Nämlich ein Zuhörer Live Call in dem wir über das Thema Clustersets gesprochen haben. Außerdem hat der Podcast einen Kooperation und zwar ESN bzw. Fitmart.
Mit dem Rabattcode "HC20" könnt ihr ab sofort 20% auf alles* von ESN im Fitmart Shop sparen (ausgeschlossen: Designer Bars, Flexpresso, Immun Protect Stack, jeweiligen Angebote der Woche).
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.

TIMESTAMPS:
00:00 Ende der Diät vor der Wettkampfdiät
09:40 Intensitätstechniken
14:35 Clustersätze im Zuhörer Live Call
41:20 Kooperation mit ESN & Zukunftspläne

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Youtube:
https://www.youtube.com/user/RatedRCA

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Willkommen zu Part 2 von 2 des Roundtables mit Frederik & Johannes.
Im ersten Teil haben wir bereits über das Thema Top- & Backoffsätze gesprochen.
In dieser Episode haben wir ein Q&A für euch in dem wir tiefgründig auf vier interessante Zuhöhrerfragen eingehen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Frederik und Johannes wünscht, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00:00 Wiedereinstieg nach dem Deload in der Diät
00:18:45 3er Split vs. 2er Split
00:33:15 Mikromanagement und Kalorienperiodisierung
00:54:00 Verwendung von MYO-Reps

AP Methods:
https://apmethods.de/

Johannes auf Instagram:
https://www.instagram.com/pumping_johann/

Frederik auf Instagram:/
https://www.instagram.com/frederikhoelzl/

Fragen, Vorschläge und Feedback:
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