Willkommen zu Part 1 von 2 einer Roundtable Diskussion mit dem dynamischen Duo von AP Methods
Frederik Hölzl, Johannes Joßberger und ich besprechen in dieser Episode das Thema Top- und Backoff-Sätze.
Im zweiten Teil haben wir ein Q&A aufgenommen, welches in den nächsten Wochen Folgen wird.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Frederik und Johannes wünscht, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00:00 Entwicklung über die Trainingskarriere
00:15:35 Trainingsanpassung für mehr Powerlifting Fokus
00:25:25 Top- und Backoff-Sätze
00:31:05 Periodisierung der Rep Range für Hypertrophie
00:39:40 Abfallende RPE von Satz zu Satz
00:51:00 Chancen und Risiken des Top Set

AP Methods:
https://apmethods.de/

Johannes auf Instagram:
https://www.instagram.com/pumping_johann/

Frederik auf Instagram:
https://www.instagram.com/frederikhoelzl/

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FC...

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BT...

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

Youtube:
https://www.youtube.com/luisfrielingsdorf

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Der HYPERTROPHYCAST feiert sein 1-jähriges Jubiläum. Außerdem bin ich letzte Woche viertel Jahrhundert alt geworden.
Wie sich dies auf meine mittlerweile recht fortgeschrittene Diät ausgewirkt hat, erfahrt ihr in dieser recht feierlichen Episode
Außerdem wurden wie immer interessante Zuhöhrerfragen beantwortet. Zu diesem besonderen Anlass gleich 15 an der Zahl.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.

TIMESTAMPS:
00:00 Diätupdate Woche 13
13:00 Wie zufrieden bist du mit der Entwicklung des Podcasts?
15:45 Wann ist dein nächster Wettkampf und in welcher Klasse startest du?
17:15 Wie unterschiedlich sind deine Klienten?
19:35 Gewichtszunahme durch Melatonin?
20:45 Zu schnelle Gewichtszunahme nach der Diät! Was tun?
25:15 Mehr Sätze & weniger Übungen oder mehr Übungen & weniger Sätze bei Isos?
27:15 Übungsauswahl für Hamstrings, wenn Kreuzheben nicht möglich ist?
30:45 Mehr Einheiten pro Woche für erhöhten Kalorienverbrauch in der Diät?
33:40 Wie oft Erhaltungsphasen einplanen?
44:15 Kombination von Kohlenhydraten und Fetten für maximale Sättigung?
46:50 Training von Waden und Bauch?
49:50 Manipulation von Volumen und Intensität im Deload?
54:05 Weniger Kalorienverbrauch durch Jobwechsel! Was tun?

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FC...

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BT...

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

Youtube:
https://www.youtube.com/luisfrielingsdorf

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Willkommen zu Part 2 von 2 der Unterhaltung mit Sepehr Bahadori aka Brosep.
Im ersten Teil der Unterhaltung haben wir bereits über Sep's Wettkampfvorbereitung, welche gerade auf der Kippe steht, gesprochen. In dieser Episode beantworten wir Zuschauerfragen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Sep wünscht, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00 Ab wann sollte man in einem Extended Cut Refeeds einbauen?
08:55 Melatonin für besseren Schlaf?
16:20 Richtige Verwendung vom Gewichthebergürtel?
19:55 Geplante vs. autoregulative Restdays?
26:10 Tipps für eine bessere Kniebeuge?
36:55 Welche Übungen im Superssatz?

Sep auf Instagram:
https://www.instagram.com/bro_sep

Sep auf Youtube:
https://www.youtube.com/channel/UCYbK...

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FC...

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BT...

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

Youtube:
https://www.youtube.com/luisfrielings...

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielin...

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Willkommen zu Part 1 von 2 der Unterhaltung mit Sepehr Bahadori aka Brosep.
Sep ist Natural Bodybuilding Pro und er befindet sich in der finalen Phase seiner Wettkampfvorbereitung.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Sep wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00 Einsatz von Koffein in der Prep
09:58 Absage des Wettkampfs: Sep's letzte Hoffnung!
16:45 Was ist Plan B?
21:30 24 Wochen ohne Deload & Dietbreaks
27:00 25k Steps: Overkill?

Sep auf Instagram:
https://www.instagram.com/bro_sep

Sep auf Youtube:
https://www.youtube.com/channel/UCYbK...

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FC...

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BT...

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

Youtube:
https://www.youtube.com/luisfrielingsdorf

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Ich bin aus dem Urlaub zurück. Mein zweiter Diätzyklus ist gestartet, nach langer Zeit des Selbstcoachings, wieder in Zusammenarbeit mit einem Coach.
Außerdem haben mich Constantin und Philipp, zwei Klienten von mir, in Köln besucht und wir haben das Wochenende verbracht.
Desweiteren wurden wieder einige Fragen von Zuhöhrern beantwortet.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.

TIMESTAMPS:
00:00 Urlaub im Risikogebiet
04:15 Wochenende in Köln mit Klienten
11:40 Zweiter Diätzyklus: Wien & Stage Weight
16:10 Split & Übungsauswahl
22:00 Team LFC @ DAS GYM
23:20 Enges Bankdrücken für Schwachstelle Trizeps?
25:28 MPS Spike vor dem Schlafengehen?
27:40 Lean Bulk vs. Dirty Bulk vs. Recomposition?
38:20 EAA's und Carbs Intra-Workout für verminderten Leistungsabfall?
40:15 Mit dem Hintern beim Bankdrücken abheben?
44:00 Topset/Backoff Sets @ RiR 0?

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FC...

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BT...

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

Youtube:
https://www.youtube.com/user/RatedRCA

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

In Part 2 von 2, der Roundtable Diskussion mit Lukas Müller & Jan Frisse, sprechen wir über 2-a-day Training
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit den Beiden wünscht, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00 2 Trainingseinheiten pro Tag
07:40 Timing der Ernährung
14:50 Intra-Workout Shakes
21:30 Übungsaufteilung: AM & PM
27:45 Koffeinkonsum
32:22 2-a-day: Qualität vs. Quantität

Lukas auf Instagram:
https://www.instagram.com/motivationking/?hl=de

Jan auf Instagram:
https://www.instagram.com/janfrisse/?hl=de

Jan Podcast:
https://open.spotify.com/show/1OmzAJuchpHk8NQVUWiWGS?si=IlGCG0q0Shqs9kDcE5jDBA

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FC...

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BT...

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

Youtube:
https://www.youtube.com/user/RatedRCA

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Willkommen einer weiteren Roundtable Diskussion. Diese mal mit Lukas Müller und Jan Frisse.
In Part 1 von 2 sprechen wir über Trainingsfrequenz im Bezug auf maximale Muskelhypertrophie.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit den Beiden wünscht, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00 Trainingsfrequenz: Anekdotische & empirisch Evidenz
14:45 Minimales Sessionvolumen pro Muskel
18:40 Systemische Ermüdung: Sätze pro Einheit
23:30 Muskuläre Unterschiede: Side Delts vs. Hamstrings
30:25 Regeneration: Muskel vs. passiver Bewegungsaparat & Psyche
37:42 Optimales Volumen pro Muskel pro Einheit

Lukas auf Instagram:
https://www.instagram.com/motivationking/?hl=de

Jan auf Instagram:
https://www.instagram.com/janfrisse/?hl=de

Jan Podcast:
https://open.spotify.com/show/1OmzAJuchpHk8NQVUWiWGS?si=IlGCG0q0Shqs9kDcE5jDBA

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FC...

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BT...

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

Youtube:
https://www.youtube.com/user/RatedRCA

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Mein erster Diätzyklus neigt sich nach 9 Wochen dem Ende zu und mündet in einem einwöchigen Erholungsurlaub.
Außerdem wurden wieder einige Fragen von Zuhörern beantwortet.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.

TIMESTAMPS:
00:00 Diätupdate Woche 9
06:30 Kalorienperiodisierung & Aktivität
17:15 Lifestyleanpassungen im Defizit
22:30 Als Coach coachen lassen
32:20 Wie Zeit vor Trainingspause nutzen?
35:40 Ernährung nach dem Training?
38:40 Rekomposition am Ende des Aufbaus?
46:25 Aufbaukalorien im Deload?

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FC...

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BT...

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

Youtube:
https://www.youtube.com/user/RatedRCA

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Willkommen zu Part 2 von 2 der Roundtable Diskussion mit Daniel Kubik und Arne Otte.
Im zweiten Teil der Unterhaltung sprechen wir über die Verwendung von Stimulanizen und weiteren externen Faktoren um die Trainingsperformance potenziell zu verbessern.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit den Beiden wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00 Koffein: Wirkungsweise & Dosierungen
04:45 Performanceboost vs. Schlafqualität
10:00 Habituelles Konsumverhalten vs. Periodisierung
20:15 Hype & Musik im Training

Daniel auf Instagram:
https://www.instagram.com/danielkbk_/

Daniel's Podcast:
https://open.spotify.com/show/545HIit89yio75jkEil7mJ?si=N903NWPzS9mhw83zy5_XTA

Arne auf Instagram:
https://www.instagram.com/arne.otte/

Arne's Podcast:
https://open.spotify.com/show/2JRFCC6mSR9F4NgcsIhExi?si=iVYN6g-wRDa5O6DWYNy4uw

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FC...

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BT...

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

Youtube:
https://www.youtube.com/user/RatedRCA

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Willkommen zu Part 1 von 2 der Roundtable Diskussion mit Daniel Kubik und Arne Otte.
Wir sprechen über Attribute und Mindset um langfristig erfolgreich im Natural Bodybuilding zu sein.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit den Beiden wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00 Unsere Wettkampfpläne für 2021
10:50 Eigenschaften & Attribute im Natural Bodybuilding
17:40 Externe und intrinsiche Motivation
31:25 Optimale Fortschritte: Mehr ist mehr?
47:05 Bodybuilding im Vergleich zu anderen Sportarten

Daniel auf Instagram:
https://www.instagram.com/danielkbk_/

Daniel's Podcast:
https://open.spotify.com/show/545HIit89yio75jkEil7mJ?si=N903NWPzS9mhw83zy5_XTA

Arne auf Instagram:
https://www.instagram.com/arne.otte/

Arne's Podcast:
https://open.spotify.com/show/2JRFCC6mSR9F4NgcsIhExi?si=iVYN6g-wRDa5O6DWYNy4uw

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FC...

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BT...

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

Youtube:
https://www.youtube.com/user/RatedRCA

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de