Willkommen zu einer weiteren Folge des "HYPERTROPHYCAST".
Heute haben wir Frederik Hölzl zu Gast und sprechen über die Mechanismen für Muskelhypertrophie und wie die wesentlichen Trainingsparameter zu gesalten sind.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Frederik wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:02:04 Frederik's Improvement Season und Powerlifting Wettkämpfe
00:05:30 Signalwege für Hypertrophie
00:08:15 Mechanical Tension
00:11:07 Metabolic Stress
00:14:12 Pump beim Training
00:16:21 Muscle Damage
00:19:42 Muskelkater
00:24:42 Wiederholungsbereiche für Hypertrophie
00:36:39 Trainingsvolumen
00:47:41 Intensität
00:53:45 Relative Intensität einschätzen
00:57:00 Technisches- vs. Muskuläresvesagen
01:01:10 Intra Set Pauses
01:10:45 Kleine vs. große Muskelgruppen
01:20:10 Outro

Frederik auf Instagram:
https://www.instagram.com/frederikhoelzl/

AP Methods:
https://apmethods.de/

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=_0Bk6Ne_Rpqu6I3osX64Sg

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

Youtube:
https://www.youtube.com/user/RatedRCA

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Freut mich sehr, dass ihr zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST" eingeschaltet habt.
Ihr habt mir eure Fragen zukommen lassen und ich habe diese möglichst ausführlich beantwortet.
Weitere Fragen für kommende Episoden könnt ihr mir jeder Zeit per Google Formular zukommen lassen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00 Intro
01:00 Wettkampf Saison 2020
04:51 Pausenzeiten
07:27 Tracken in der Improvement Season
08:30 Food Focus
11:22 Men’s Physique vs. Bodybuilding Prep
13:12 Protein Empfehlungen von Cliff Wilson
19:05 Volumen Unterschied zwischen einem Deload und der Intro Week?
24:00 Minimum Session Volume
30:00 Nachts Proteinshake trinken
32:31 Programming für Trainingsanfönger
36:36 Kalorien-Tracking Apps
39:10 Outro

Fragen, Vorschläge und Feedback:
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HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Welcome to the "HYPERTROPHYCAST".
This is the first English episode because we are joined by Steve Hall the founder of Revive Stronger.
We talked through each phase a physique athlete can run through over the course of a macrocylce and Steve is sharing a lot of information wrapped in amazing analogies.
More episodes in English with interesting guests will follow. However most of my content is in German as my main audience is from Germany but if you dont mind you're more than welcome to stay.
If you liked the episode, please leave a rating. Thank you so much!

TIMESTAMPS:
00:00 Intro
03:15 Steve's Improvement Season & training twice per day
05:47 Minimum length for a Mass Phase
07:37 Methodical Massing
13:30 The Primer Phase
20:11 Resensitization via Mini Cuts
26:10 When to do an Extended Cut
29:44 Durations and Rate of Loss
34:00 Strenght Phases for Bodybuilders
40:12 Steve's take on 'Powerbuilding'
44:41 Practical Application
50:25 Outro

Steve on Instagram:
https://www.instagram.com/revivestronger

Steve's Website:
https://revivestronger.com

Questions, Suggestions & Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Willkommen zur vierten Folge des "HYPERTROPHYCAST".
Heute haben wir Sepehr Bahadori aka Brosep zu Gast. Sep ist Natural Bodybuilding Pro und hat sich Zeit genommen um eure Fragen zu beantworten.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Sep wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:02:30 GNBF DM 2019
00:06:13 Sep's Gym und nächster Wettkampf
00:10:05 Aktuelle Improvement Season
00:14:30 Rationalen für Quadübungen
00:23:52 45 Arbeitssätze für den Rücken
00:28:18 Satz- vs. Intensitätsprogression
00:38:40 Starvolumen für neue Klienten
00:41:58 Posing erlernen
00:45:25 Mini Cuts im Aufbau
00:53:05 Verlustraten in der Diät
00:56:28 Einschränkungen bei IIFYM
00:57:31 Stoff und sportliche Ziele
01:03:20 Genetisches Limit
01:07:30 Outro

Sep auf Instagram:
https://www.instagram.com/bro_sep

Sep auf Youtube:
https://www.youtube.com/channel/UCYbKyDZMx_Oj8vKJX65z6NQ

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=_0Bk6Ne_Rpqu6I3osX64Sg

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

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https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/

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Sehr cool, dass ihr zur dritten Episode des "HYPERTROPHYCAST" eingeschaltet habt.
Heute haben wir Natural Bodybuilding Pro Daniel Kubik zu Gast. Wir gehen gemeinsam alle Punkte durch, welche relevant sind um bestmöglich Muskeln aufbauen zu können.
Außerderm zeigen wir auf, welche dieser Punkte den größten Einfluss auf den Erfolg haben und geben praktische Empfehlungen um diese möglichst einfach umzustetzten.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch mehr Folgen mit Daniel wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:03:00 Daniels Offseason und Pro Debut
00:07:08 Energiebilanz
00:14:45 Gewichtszunahmeraten im Aufbau
00:18:22 Makronährstoffe
00:30:08 Mikronährstoffe
00:41:40 Flüssigkeitszufuhr
00:44:05 Nährstofftiming
00:57:40 Beständigkeit
01:03:30 Outro

Daniel auf Instagram:
https://www.instagram.com/danielkbk_/

Fragen, Vorschläge und Feedback:
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Freut mich sehr, dass ihr auch zur zweiten Episode des "HYPERTROPHYCAST" eingeschaltet habt.
Ihr habt mir eure Fragen zukommen lassen und ich habe diese möglichst ausführlich beantwortet.
Weitere Fragen für kommende Episoden könnt ihr mir jeder Zeit per Google Formular oder Direct Message bei Instagram zukommen lassen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00 Intro
02:50 London Seminar mit Cliff Wilson
05:55 Wie flexibel betrachtest du die Verteilung von Fats und Carbs (Protein & Calories konstant)?
19:06 Maschinen vs. freie Gewichte besonders bei Anfängern?
25:24 Würdest du vor einer Diät eine Maintenance Phase machen oder vom Aufbau direkt übergehen?
34:36 Machst du und wenn ja, wie oft Sätze bis ans Muskelversagen bzw. All Out Sets? (+Begründung) / Gibst du Coaching Klienten jemals eine RiR 0 bzw. 0,5 vor? Wenn ja welche und wann? Wenn nein, wieso?
40:20 Bei 6 Sätzen für den Bizeps eine Übung oder lieber auf 2 splitten?
42:20 Lieblingsübungen für verschieden Muskelpartien?
46:03 Outro

Fragen, Vorschläge und Feedback:
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HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Willkommen zur ersten Folge des 'HYPERTROPHYCAST'.
Mein Name ist Luis Frielingsdorf und ich bin Natural Bodybuilder sowie Online Coach!
Vielen Dank, dass ihr zur ersten Episode eingeschaltet habt.
In dieser möchte ich mich vorstellen und meine Podcastvision mit euch teilen.
Wenn euch der Podcast gefällt, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:

00:00 Intro

01:00 Mein bisheriger Bildungsweg

01:40 Online Coaching

03:10 Weiterbildungsmaßnahmen

05:00 Meine Anfänge:Training, Social Media und Wettkämpfe

09:42 Sportliche Ziele

11:45 Hypertrophycast

12:25 Was passiert hier? Ihr bestimmt!

15:18 Podcast Playlist

16:29 Outro

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Email: coaching@luisfrielingsdorf.de