Willkommen zu einer weiteren Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Heute ist Niclas Rausch zu Gast. Wir besprechen fortgeschrittene Themen rund um Ernährung und Ernährung für Hypertrophie!
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:02:10 Peri-Workout Nutrition
00:16:01 Kohlenhydrate über den Tag verteilen
00:21:55 High Carb/Low Fat
00:25:04 Intra-Workout
00:28:59 Ernährung - Nuts & Bolts
00:30:52 Arousal & Performance
00:39:50 Perfekte Tageszeit für das Training
00:45:30 Intra-Set Pauses & Standardisierung der Übungsausführung
00:51:40 Umgang mit Stress
00:57:25 Wiederholungsranges
01:03:00 Ernährung in der Weihnachtszeit
01:07:05 Outro

Niclas auf Instagram:
https://www.instagram.com/niclas.lifts/

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=_0Bk6Ne_Rpqu6I3osX64Sg

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

Youtube:
https://www.youtube.com/user/RatedRCA

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Ich beantworte die Fragen, welche ihr mir über Instagram und das Google Formular gestellt habt.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.

TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:00:41 Mein letzter Aufbauzyklus
00:05:13 Was sind deine körperlichen Schwachstellen? Wie trainierst du sie?
00:08:37 Was tuen, wenn das systematic MRV kleiner als das MRV aller Muskeln ist?
00:15:44 Trapeztraining 101
00:18:12 Conventional Deadlifts für Hypertophie?
00:23:40 Auswärts essen gehen in einer Diät?
00:30:15 Rapidfire Q&A: Softgetränke, Intra Workout & Hyperplasie?
00:32:25 Outro

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Willkommen zu einer weiteren Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Ich beantworte die Fragen, die mich in letzter Zeit erreicht haben.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:01:30 Improvement Season Update
00:06:25 Meine Klienten und deren Ziele
00:14:20 Anfänge und größten Learnings beim coachen
00:23:22 Beine 1x pro Woche trainieren
00:25:05 Langsamer Muskelaufbau normal?
00:28:08 Kann man zu lange schlafen?
00:31:25 Outro

Fragen, Vorschläge und Feedback:
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Willkommen zu einer weiteren Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Heute beantworten Arne Otte und ich eure Fragen!
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!

Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:

00:00:00 Intro

00:05:35 Maintenance Volume erkennen?

00:14:00 Training in der Woche vor dem Deload?

00:20:48 7 Trainingstage pro Woche?

00:27:54 DOMS als Indikator für Trainingsanpassungen und Hypertrophie?

00:38:42 Dosierung und Periodisierung von Koffein?

00:49:28 Gainrates für den ersten richtigen Bulk?

00:53:45 Vegetarismus & Veganismus?

00:58:47 Probleme beim BB-Flachbankdrücken?

01:03:00 Outro

Arne auf Instagram:

https://www.instagram.com/arne.otte/

Fragen, Vorschläge und Feedback:

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HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:

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Website & Coaching:

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Instagram:

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Willkommen zu einer neun Folge des "HYPERTROPHYCAST".
André Patris ist zu Gast und wir sprechen über die Planung für eine erfolgreiche Wettkampfsaison im Natural Bodybuilding
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:01:35 Zeitpunkt für den ersten Wettkampf
00:07:45 Wettkampf vs. Wettkampfsaison
00:15:30 Verbände: getestet vs. ungetestet
00:19:58 Verschiedene Klassen
00:28:50 Diätdauer ermitteln
00:35:42 Rate an Gewichtsverlust
00:41:30 Diätunterbrechungen: Theorie vs. Praxis
00:46:40 Balance in der Vorbereitung
00:56:45 Vorteile eines Coaches
01:00:00 Posing, Farbe & Zeit nach dem Wettkampf
01:02:20 Outro

Andre auf Instagram:
https://www.instagram.com/andrepatris/

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Website & Coaching:
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Youtube:
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Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Willkommen zu einer weiteren Folge des "HYPERTROPHYCAST".
Heute haben wir Frederik Hölzl zu Gast und sprechen über die Mechanismen für Muskelhypertrophie und wie die wesentlichen Trainingsparameter zu gesalten sind.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Frederik wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:02:04 Frederik's Improvement Season und Powerlifting Wettkämpfe
00:05:30 Signalwege für Hypertrophie
00:08:15 Mechanical Tension
00:11:07 Metabolic Stress
00:14:12 Pump beim Training
00:16:21 Muscle Damage
00:19:42 Muskelkater
00:24:42 Wiederholungsbereiche für Hypertrophie
00:36:39 Trainingsvolumen
00:47:41 Intensität
00:53:45 Relative Intensität einschätzen
00:57:00 Technisches- vs. Muskuläresvesagen
01:01:10 Intra Set Pauses
01:10:45 Kleine vs. große Muskelgruppen
01:20:10 Outro

Frederik auf Instagram:
https://www.instagram.com/frederikhoelzl/

AP Methods:
https://apmethods.de/

Fragen, Vorschläge und Feedback:
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HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Freut mich sehr, dass ihr zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST" eingeschaltet habt.
Ihr habt mir eure Fragen zukommen lassen und ich habe diese möglichst ausführlich beantwortet.
Weitere Fragen für kommende Episoden könnt ihr mir jeder Zeit per Google Formular zukommen lassen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00 Intro
01:00 Wettkampf Saison 2020
04:51 Pausenzeiten
07:27 Tracken in der Improvement Season
08:30 Food Focus
11:22 Men’s Physique vs. Bodybuilding Prep
13:12 Protein Empfehlungen von Cliff Wilson
19:05 Volumen Unterschied zwischen einem Deload und der Intro Week?
24:00 Minimum Session Volume
30:00 Nachts Proteinshake trinken
32:31 Programming für Trainingsanfönger
36:36 Kalorien-Tracking Apps
39:10 Outro

Fragen, Vorschläge und Feedback:
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HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Website:
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Youtube:
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Welcome to the "HYPERTROPHYCAST".
This is the first English episode because we are joined by Steve Hall the founder of Revive Stronger.
We talked through each phase a physique athlete can run through over the course of a macrocylce and Steve is sharing a lot of information wrapped in amazing analogies.
More episodes in English with interesting guests will follow. However most of my content is in German as my main audience is from Germany but if you dont mind you're more than welcome to stay.
If you liked the episode, please leave a rating. Thank you so much!

TIMESTAMPS:
00:00 Intro
03:15 Steve's Improvement Season & training twice per day
05:47 Minimum length for a Mass Phase
07:37 Methodical Massing
13:30 The Primer Phase
20:11 Resensitization via Mini Cuts
26:10 When to do an Extended Cut
29:44 Durations and Rate of Loss
34:00 Strenght Phases for Bodybuilders
40:12 Steve's take on 'Powerbuilding'
44:41 Practical Application
50:25 Outro

Steve on Instagram:
https://www.instagram.com/revivestronger

Steve's Website:
https://revivestronger.com

Questions, Suggestions & Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Website & Coaching:
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Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Willkommen zur vierten Folge des "HYPERTROPHYCAST".
Heute haben wir Sepehr Bahadori aka Brosep zu Gast. Sep ist Natural Bodybuilding Pro und hat sich Zeit genommen um eure Fragen zu beantworten.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Sep wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:02:30 GNBF DM 2019
00:06:13 Sep's Gym und nächster Wettkampf
00:10:05 Aktuelle Improvement Season
00:14:30 Rationalen für Quadübungen
00:23:52 45 Arbeitssätze für den Rücken
00:28:18 Satz- vs. Intensitätsprogression
00:38:40 Starvolumen für neue Klienten
00:41:58 Posing erlernen
00:45:25 Mini Cuts im Aufbau
00:53:05 Verlustraten in der Diät
00:56:28 Einschränkungen bei IIFYM
00:57:31 Stoff und sportliche Ziele
01:03:20 Genetisches Limit
01:07:30 Outro

Sep auf Instagram:
https://www.instagram.com/bro_sep

Sep auf Youtube:
https://www.youtube.com/channel/UCYbKyDZMx_Oj8vKJX65z6NQ

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=_0Bk6Ne_Rpqu6I3osX64Sg

Website & Coaching:
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Youtube:
https://www.youtube.com/user/RatedRCA

Instagram:
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Sehr cool, dass ihr zur dritten Episode des "HYPERTROPHYCAST" eingeschaltet habt.
Heute haben wir Natural Bodybuilding Pro Daniel Kubik zu Gast. Wir gehen gemeinsam alle Punkte durch, welche relevant sind um bestmöglich Muskeln aufbauen zu können.
Außerderm zeigen wir auf, welche dieser Punkte den größten Einfluss auf den Erfolg haben und geben praktische Empfehlungen um diese möglichst einfach umzustetzten.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch mehr Folgen mit Daniel wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:03:00 Daniels Offseason und Pro Debut
00:07:08 Energiebilanz
00:14:45 Gewichtszunahmeraten im Aufbau
00:18:22 Makronährstoffe
00:30:08 Mikronährstoffe
00:41:40 Flüssigkeitszufuhr
00:44:05 Nährstofftiming
00:57:40 Beständigkeit
01:03:30 Outro

Daniel auf Instagram:
https://www.instagram.com/danielkbk_/

Fragen, Vorschläge und Feedback:
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