Willkommen zu einer neuen Folge des "HYPERTROPHYCAST".
Heute haben wir erneut Sepehr Bahadori aka Brosep zu Gast. Sep ist Natural Bodybuilding Pro und hat sich Zeit genommen um eure Fragen zu beantworten.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Sep wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:

00:01:30 Offseason und Pläne für 2020
00:06:58 Wie manipuliert Sep seine Trainingsvariablen im Laufe eines Mesozyklus?
00:08:04 Volumen: Sätze vs. Workload
00:14:20 Gewicht, Reps in Reserve & Wiederholungen
00:23:05 Progression und Technikabweichungen
00:33:45 Muskelversagen zu Beginn des Zyklus
00:40:13 Erhöhung des Trainingsstress
00:46:20 Beintraining durch Ausdauersportarten
00:48:20 Military Press
00:49:30 Krankheit während der Diät
00:51:25 Kalorien im Deload: Aufbau & Diät
00:56:12 Erster Wettkampf mit 25 Jahren
00:59:02 Timing von Proteinmahlzeiten

Sep auf Instagram:
https://www.instagram.com/bro_sep

Sep auf Youtube:
https://www.youtube.com/channel/UCYbKyDZMx_Oj8vKJX65z6NQ

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=_0Bk6Ne_Rpqu6I3osX64Sg

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

Youtube:
https://www.youtube.com/user/RatedRCA

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Ich beantworte die Fragen, welche ihr mir über Instagram und das Google Formular gestellt habt.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.

TIMESTAMPS:
00:01:05 14 Monate Improvement Season
00:03:35 Extended Cut 2020
00:13:55 Pre- & Intraworkouts
00:17:22 Binges in der Diät
00:19:27 Fettzunahme im Aufbau
00:22:45 Timing von Nahrungsfett
00:26:10 THC
00:27:22 RDL: Modifkitationen und Alternativen
00:29:24 Tracken von Pausenzeiten
00:31:31 Zählen von Wiederholungen

Fragen, Vorschläge und Feedback:
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HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Willkommen zu einer weiteren Folge des "HYPERTROPHYCAST".
Heute haben wir erneut Frederik Hölzl zu Gast um über die wichtigsten Trainingsprinzipien Specificity, Progressive Overload und Fatigue Managment zu sprechen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Frederik wünscht, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:02:09 Spezifität - Wie spezifisch sollte trainiert werden?
00:07:50 Muskelverlust durch Cardio?
00:12:27 Pausenzeiten für Hypertrophie
00:20:22 Overload - Anpassungen trotz schlechten Einheiten
00:28:35 Progressive Overload
00:46:37 Ermüdungsmanagement
01:00:40 4 Restdays vs. Deloadwoche
01:08:29 Trainingsprinzipien - Letzte Gedanken
01:12:02 Outro

Frederik auf Instagram:
https://www.instagram.com/frederikhoelzl/

AP Methods:
https://apmethods.de/

Fragen, Vorschläge und Feedback:
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HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Welcome to the "HYPERTROPHYCAST".
This is another English episode because Dr. Eric Helms took the time to talk about various hypertrophy related topics.
More episodes in English with interesting guests will follow. However most of my content is in German as my main audience is from Germany but if you dont mind you're more than welcome to stay.
If you liked the episode, leaving a rating is highly appreciated. Thank you so much!

TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:02:37 Training for different strenght sports at a time
00:08:47 A more holistic explanation of recovery
00:13:55 Objective vs. subjective measures to gauge fatigue
00:13:30 Training with what is "optimal"
00:34:08 Deloading as an advanced athlete
00:39:13 When to take a maintenance approach
00:44:56 Tendency of a muscle fiber to be damaged and it's ability to increase in size
00:50:00 Eric's thoughts on resensitization
00:55:48 Outro

Eric on Instagram:
https://www.instagram.com/helms3dmj/

3DMJ Website:
https://3dmusclejourney.com/

Iron Culture:
https://open.spotify.com/show/3m7GBfyl6dSLWid5pUcJwd

Questions, Suggestions & Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Website & Coaching:
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Youtube:
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Instagram:
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Willkommen zu einer weiteren Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Heute zusammen mit Jan Frisse um seine erste Wettkampfsaison im Natural Bodybuilding zu besprechen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00:00 BB Small Talk
00:05:55 Intro
00:07:01 Jan's bisheriger Werdegang als Coach
00:15:35 Eckdaten seiner ersten Wettkampfsaison
00:27:40 Ausgangslage vor der Contest Prep
00:43:35 Maintenance Phase am Ende der Improvement Season
00:59:11 Transition vom Aufbau in die Diät
01:17:12 Outro

Jan auf Instagram:
https://www.instagram.com/janfrisse

Jan's Website:
https://janfrisse.de/

Fragen, Vorschläge und Feedback:
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HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Willkommen zu einer weiteren Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Heute ist Niclas Rausch zu Gast. Wir besprechen fortgeschrittene Themen rund um Ernährung und Ernährung für Hypertrophie!
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:02:10 Peri-Workout Nutrition
00:16:01 Kohlenhydrate über den Tag verteilen
00:21:55 High Carb/Low Fat
00:25:04 Intra-Workout
00:28:59 Ernährung - Nuts & Bolts
00:30:52 Arousal & Performance
00:39:50 Perfekte Tageszeit für das Training
00:45:30 Intra-Set Pauses & Standardisierung der Übungsausführung
00:51:40 Umgang mit Stress
00:57:25 Wiederholungsranges
01:03:00 Ernährung in der Weihnachtszeit
01:07:05 Outro

Niclas auf Instagram:
https://www.instagram.com/niclas.lifts/

Fragen, Vorschläge und Feedback:
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HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Website & Coaching:
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Youtube:
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Instagram:
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Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Ich beantworte die Fragen, welche ihr mir über Instagram und das Google Formular gestellt habt.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.

TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:00:41 Mein letzter Aufbauzyklus
00:05:13 Was sind deine körperlichen Schwachstellen? Wie trainierst du sie?
00:08:37 Was tuen, wenn das systematic MRV kleiner als das MRV aller Muskeln ist?
00:15:44 Trapeztraining 101
00:18:12 Conventional Deadlifts für Hypertophie?
00:23:40 Auswärts essen gehen in einer Diät?
00:30:15 Rapidfire Q&A: Softgetränke, Intra Workout & Hyperplasie?
00:32:25 Outro

Fragen, Vorschläge und Feedback:
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Willkommen zu einer weiteren Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Ich beantworte die Fragen, die mich in letzter Zeit erreicht haben.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:01:30 Improvement Season Update
00:06:25 Meine Klienten und deren Ziele
00:14:20 Anfänge und größten Learnings beim coachen
00:23:22 Beine 1x pro Woche trainieren
00:25:05 Langsamer Muskelaufbau normal?
00:28:08 Kann man zu lange schlafen?
00:31:25 Outro

Fragen, Vorschläge und Feedback:
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HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Website & Coaching:
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https://www.youtube.com/user/RatedRCA

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Willkommen zu einer weiteren Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Heute beantworten Arne Otte und ich eure Fragen!
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!

Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:

00:00:00 Intro

00:05:35 Maintenance Volume erkennen?

00:14:00 Training in der Woche vor dem Deload?

00:20:48 7 Trainingstage pro Woche?

00:27:54 DOMS als Indikator für Trainingsanpassungen und Hypertrophie?

00:38:42 Dosierung und Periodisierung von Koffein?

00:49:28 Gainrates für den ersten richtigen Bulk?

00:53:45 Vegetarismus & Veganismus?

00:58:47 Probleme beim BB-Flachbankdrücken?

01:03:00 Outro

Arne auf Instagram:

https://www.instagram.com/arne.otte/

Fragen, Vorschläge und Feedback:

https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:

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Website & Coaching:

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Instagram:

https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Willkommen zu einer neun Folge des "HYPERTROPHYCAST".
André Patris ist zu Gast und wir sprechen über die Planung für eine erfolgreiche Wettkampfsaison im Natural Bodybuilding
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:01:35 Zeitpunkt für den ersten Wettkampf
00:07:45 Wettkampf vs. Wettkampfsaison
00:15:30 Verbände: getestet vs. ungetestet
00:19:58 Verschiedene Klassen
00:28:50 Diätdauer ermitteln
00:35:42 Rate an Gewichtsverlust
00:41:30 Diätunterbrechungen: Theorie vs. Praxis
00:46:40 Balance in der Vorbereitung
00:56:45 Vorteile eines Coaches
01:00:00 Posing, Farbe & Zeit nach dem Wettkampf
01:02:20 Outro

Andre auf Instagram:
https://www.instagram.com/andrepatris/

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=_0Bk6Ne_Rpqu6I3osX64Sg

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

Youtube:
https://www.youtube.com/user/RatedRCA

Instagram:
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Email: coaching@luisfrielingsdorf.de