Ich bin aus dem Urlaub zurück. Mein zweiter Diätzyklus ist gestartet, nach langer Zeit des Selbstcoachings, wieder in Zusammenarbeit mit einem Coach.
Außerdem haben mich Constantin und Philipp, zwei Klienten von mir, in Köln besucht und wir haben das Wochenende verbracht.
Desweiteren wurden wieder einige Fragen von Zuhöhrern beantwortet.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.

TIMESTAMPS:
00:00 Urlaub im Risikogebiet
04:15 Wochenende in Köln mit Klienten
11:40 Zweiter Diätzyklus: Wien & Stage Weight
16:10 Split & Übungsauswahl
22:00 Team LFC @ DAS GYM
23:20 Enges Bankdrücken für Schwachstelle Trizeps?
25:28 MPS Spike vor dem Schlafengehen?
27:40 Lean Bulk vs. Dirty Bulk vs. Recomposition?
38:20 EAA's und Carbs Intra-Workout für verminderten Leistungsabfall?
40:15 Mit dem Hintern beim Bankdrücken abheben?
44:00 Topset/Backoff Sets @ RiR 0?

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FC...

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BT...

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

Youtube:
https://www.youtube.com/user/RatedRCA

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

In Part 2 von 2, der Roundtable Diskussion mit Lukas Müller & Jan Frisse, sprechen wir über 2-a-day Training
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit den Beiden wünscht, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00 2 Trainingseinheiten pro Tag
07:40 Timing der Ernährung
14:50 Intra-Workout Shakes
21:30 Übungsaufteilung: AM & PM
27:45 Koffeinkonsum
32:22 2-a-day: Qualität vs. Quantität

Lukas auf Instagram:
https://www.instagram.com/motivationking/?hl=de

Jan auf Instagram:
https://www.instagram.com/janfrisse/?hl=de

Jan Podcast:
https://open.spotify.com/show/1OmzAJuchpHk8NQVUWiWGS?si=IlGCG0q0Shqs9kDcE5jDBA

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Willkommen einer weiteren Roundtable Diskussion. Diese mal mit Lukas Müller und Jan Frisse.
In Part 1 von 2 sprechen wir über Trainingsfrequenz im Bezug auf maximale Muskelhypertrophie.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit den Beiden wünscht, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00 Trainingsfrequenz: Anekdotische & empirisch Evidenz
14:45 Minimales Sessionvolumen pro Muskel
18:40 Systemische Ermüdung: Sätze pro Einheit
23:30 Muskuläre Unterschiede: Side Delts vs. Hamstrings
30:25 Regeneration: Muskel vs. passiver Bewegungsaparat & Psyche
37:42 Optimales Volumen pro Muskel pro Einheit

Lukas auf Instagram:
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Jan auf Instagram:
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Jan Podcast:
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Mein erster Diätzyklus neigt sich nach 9 Wochen dem Ende zu und mündet in einem einwöchigen Erholungsurlaub.
Außerdem wurden wieder einige Fragen von Zuhörern beantwortet.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.

TIMESTAMPS:
00:00 Diätupdate Woche 9
06:30 Kalorienperiodisierung & Aktivität
17:15 Lifestyleanpassungen im Defizit
22:30 Als Coach coachen lassen
32:20 Wie Zeit vor Trainingspause nutzen?
35:40 Ernährung nach dem Training?
38:40 Rekomposition am Ende des Aufbaus?
46:25 Aufbaukalorien im Deload?

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Willkommen zu Part 2 von 2 der Roundtable Diskussion mit Daniel Kubik und Arne Otte.
Im zweiten Teil der Unterhaltung sprechen wir über die Verwendung von Stimulanizen und weiteren externen Faktoren um die Trainingsperformance potenziell zu verbessern.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit den Beiden wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00 Koffein: Wirkungsweise & Dosierungen
04:45 Performanceboost vs. Schlafqualität
10:00 Habituelles Konsumverhalten vs. Periodisierung
20:15 Hype & Musik im Training

Daniel auf Instagram:
https://www.instagram.com/danielkbk_/

Daniel's Podcast:
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Arne auf Instagram:
https://www.instagram.com/arne.otte/

Arne's Podcast:
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Willkommen zu Part 1 von 2 der Roundtable Diskussion mit Daniel Kubik und Arne Otte.
Wir sprechen über Attribute und Mindset um langfristig erfolgreich im Natural Bodybuilding zu sein.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit den Beiden wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00 Unsere Wettkampfpläne für 2021
10:50 Eigenschaften & Attribute im Natural Bodybuilding
17:40 Externe und intrinsiche Motivation
31:25 Optimale Fortschritte: Mehr ist mehr?
47:05 Bodybuilding im Vergleich zu anderen Sportarten

Daniel auf Instagram:
https://www.instagram.com/danielkbk_/

Daniel's Podcast:
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Arne auf Instagram:
https://www.instagram.com/arne.otte/

Arne's Podcast:
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Wir haben einige Fragen über Instagram erhalten. Diese wurden möglichst ausführlich beantwortet
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.

TIMESTAMPS:
00:00 Training in Köln mit Jan Frisse
05:05 Diätermüdung richtig interpretieren
10:35 Hohlkreuz beim Latzug?
13:35 Squats durch Beinpresse ersetzen?
16:10 4/5er Split für Natural Athleten?
22:51 Chancen im Bodybuilding bei 2m Körpergröße?
24:45 Satzempfehlungen für Trapezs?
27:05 Schulterdrücken vs. Seitheben?
30:05 Übergang von Diät zu Aufbau?
34:30 Unterkörpertraining gelenkschonenden gestalten?

Fragen, Vorschläge und Feedback:
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Ich spreche über meine Ernährung und mein Training während der Diät.
Außerdem besprechen wir interessante Fragestellungen zum Thema Übungsauswahl und Cardio.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.

TIMESTAMPS:
00:00 Übungsreihenfolge: RDL vs. Leg Curls
04:25 5 Wochen Diät: Training & Ernährung
13:50 Wie viele Übungen für eine Muskelgruppe? Vorteile bei wenigeren oder mehreren Übungen gleichzeitig?
22:45 Aufteilungen des wöchentlichen Volumen für eine Muskelgruppe? Gleichmäßig vs. Fokustage?
27:35 Wie viel und was für Cardio optimal in der Diät? Wie und wie stark Cardio steigern während Diät um Effizienzanpassungen des Körpers zu kontern?

Fragen, Vorschläge und Feedback:
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This week we were joined by Chris Barakat to discuss the current set progression debate, sequencing of excercises and muscle fiber specific hypertrophy.
More episodes in English with interesting guests will follow. However most of my content is in German as my main audience is from Germany but if you dont mind you're more than welcome to stay.
If you liked the episode, leaving a rating is highly appreciated. Thank you so much!

TIMESTAMPS:
00:00 Chris educational background & evolution as an athlete
02:45 Evidence based practice
05:55 Mesocycle set progression
14:15 Maturing as an athlete
16:40 Sequencing of exercises
19:40 Hamstring training: leg curls & hip hinges
29:40 Muscle fiber specific hypertrophy
41:40 The utility of intensity techniques

Christopher on Instagram:
https://www.instagram.com/christopher.barakat/?hl=de

Schoolz of Gainz:
https://schoolofgainz.com/author/christopher-barakat/

Competitive Breed:
https://competitivebreed.com/

Questions, Suggestions & Feedback:
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HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Youtube:
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Instagram:
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Eric Helms is back on the podcast to talk about how to identify progression as an physique athlete and the recent set progression debate.
More episodes in English with interesting guests will follow. However most of my content is in German as my main audience is from Germany but if you dont mind you're more than welcome to stay.
If you liked the episode, leaving a rating is highly appreciated. Thank you so much!

TIMESTAMPS:
00:00:00 Eric's competition plans in 2020
00:03:20 Progression for physique athletes
00:08:55 Stimulus and fatigue dynamics
00:14:55 Beating the logbook mentality
00:19:40 High intensity training
00:25:05 Correlation between strength and hypertrophy adaptations
00:34:30 Neural effeciency in lower rep ranges
00:45:50 Specific rates of progression
00:51:10 Volume and the U-shaped curve
00:58:05 Set progression within a mesocycle
01:07:05 Nuances of functional overreaching

Eric on Instagram:
https://www.instagram.com/helms3dmj/

3DMJ Website:
https://3dmusclejourney.com/

Iron Culture:
https://open.spotify.com/show/3m7GBfy...

MASS Research Review:
https://www.strongerbyscience.com/mass/

Questions, Suggestions & Feedback:
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HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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