Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Ich beantworte die Fragen, welche ihr mir über Instagram und das Google Formular gestellt habt.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.

TIMESTAMPS:
00:07:28 Corona Virus - Gyms werden geschlossen
00:19:48 Maximale Regeneration durch Parasympathikus
00:25:50 Overreaching in DAS GYM im April
00:27:08 Neue Diätplanung - 5/4/3 Wochenzyklen

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=_0Bk6Ne_Rpqu6I3osX64Sg

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

Youtube:
https://www.youtube.com/user/RatedRCA

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Ich spreche über meine aktuelle Diät und beantworte die Fragen, welche mich in erreicht haben.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.

TIMESTAMPS:
00:01:20 WNBF Seminar in München & Posingseminar in Köln
00:06:46 Mein erster Diätzyklus
00:09:13 Training im Kaloriendefizit
00:16:22 Deload + Dietbreak
00:20:18 Anpassungen für den zweiten Teil der Diät
00:27:55 Wieviele Wettkämpfe in der ersten Season?
00:33:20 Nach einer Diät direkt in den Aufbau oder erst auf Maintenance?
00:43:05 Relative Intensität in der Maintenance Phase?

Fragen, Vorschläge und Feedback:
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Welcome to the "HYPERTROPHYCAST".
Today we got Dr. Mike Israetel on the podcast.
More episodes in English with interesting guests will follow. However most of my content is in German as my main audience is from Germany but if you dont mind you're more than welcome to stay.
If you liked the episode, leaving a rating is highly appreciated. Thank you so much!

TIMESTAMPS:
00:02:55 Autoregulation vs. Programming to induce Progressive Overload
00:10:40 Maximising Stimulus per Working Set
00:19:14 Managing different Fatigue Characteristics and improving SFR
00:36:30 Perfromance Drop-offs from Set to Set

Mike on Instagram:
https://www.instagram.com/rpdrmike/

Renaissance Periodization:
https://renaissanceperiodization.com/

Questions, Suggestions & Feedback:
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HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Welcome to the "HYPERTROPHYCAST".
Today we got Brian Minor on deck talking all about muscle hypertrophy.
More episodes in English with interesting guests will follow. However most of my content is in German as my main audience is from Germany but if you dont mind you're more than welcome to stay.
If you liked the episode, leaving a rating is highly appreciated. Thank you so much!

TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:05:30 Overload
00:09:52 Acute indicators for a stimulus above the adaptive threshold
00:16:26 Progressive Overload and it's fallacies
00:25:00 Training when getting older and more advanced
00:26:31 Does "Volume" need to go up over time?
00:40:01 Relative intesity and technique breakdown
00:51:52 Excercise selection and variation
00:57:20 Juggling physiological and psycholigical fatigue

Brian on Instagram:
https://www.instagram.com/bdminor/

Brian's Website:
https://myojournal.com/

Questions, Suggestions & Feedback:
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HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Willkommen zu einer weiteren Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Heute wieder zusammen mit Jan Frisse um seine erste Wettkampfsaison im Natural Bodybuilding zu besprechen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:03:45 Diätunterbrechungen
00:37:40 Peak Week
00:48:28 Post Competition

Jan auf Instagram:
https://www.instagram.com/janfrisse

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Website & Coaching:
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Willkommen zu einer neuen Folge des "HYPERTROPHYCAST".
Heute haben wir erneut Sepehr Bahadori aka Brosep zu Gast. Sep ist Natural Bodybuilding Pro und hat sich Zeit genommen um eure Fragen zu beantworten.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Sep wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:

00:01:30 Offseason und Pläne für 2020
00:06:58 Wie manipuliert Sep seine Trainingsvariablen im Laufe eines Mesozyklus?
00:08:04 Volumen: Sätze vs. Workload
00:14:20 Gewicht, Reps in Reserve & Wiederholungen
00:23:05 Progression und Technikabweichungen
00:33:45 Muskelversagen zu Beginn des Zyklus
00:40:13 Erhöhung des Trainingsstress
00:46:20 Beintraining durch Ausdauersportarten
00:48:20 Military Press
00:49:30 Krankheit während der Diät
00:51:25 Kalorien im Deload: Aufbau & Diät
00:56:12 Erster Wettkampf mit 25 Jahren
00:59:02 Timing von Proteinmahlzeiten

Sep auf Instagram:
https://www.instagram.com/bro_sep

Sep auf Youtube:
https://www.youtube.com/channel/UCYbKyDZMx_Oj8vKJX65z6NQ

Fragen, Vorschläge und Feedback:
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HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Youtube:
https://www.youtube.com/user/RatedRCA

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Ich beantworte die Fragen, welche ihr mir über Instagram und das Google Formular gestellt habt.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.

TIMESTAMPS:
00:01:05 14 Monate Improvement Season
00:03:35 Extended Cut 2020
00:13:55 Pre- & Intraworkouts
00:17:22 Binges in der Diät
00:19:27 Fettzunahme im Aufbau
00:22:45 Timing von Nahrungsfett
00:26:10 THC
00:27:22 RDL: Modifkitationen und Alternativen
00:29:24 Tracken von Pausenzeiten
00:31:31 Zählen von Wiederholungen

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=_0Bk6Ne_Rpqu6I3osX64Sg

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

Youtube:
https://www.youtube.com/user/RatedRCA

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Willkommen zu einer weiteren Folge des "HYPERTROPHYCAST".
Heute haben wir erneut Frederik Hölzl zu Gast um über die wichtigsten Trainingsprinzipien Specificity, Progressive Overload und Fatigue Managment zu sprechen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Frederik wünscht, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:02:09 Spezifität - Wie spezifisch sollte trainiert werden?
00:07:50 Muskelverlust durch Cardio?
00:12:27 Pausenzeiten für Hypertrophie
00:20:22 Overload - Anpassungen trotz schlechten Einheiten
00:28:35 Progressive Overload
00:46:37 Ermüdungsmanagement
01:00:40 4 Restdays vs. Deloadwoche
01:08:29 Trainingsprinzipien - Letzte Gedanken
01:12:02 Outro

Frederik auf Instagram:
https://www.instagram.com/frederikhoelzl/

AP Methods:
https://apmethods.de/

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
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Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

Youtube:
https://www.youtube.com/user/RatedRCA

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Welcome to the "HYPERTROPHYCAST".
This is another English episode because Dr. Eric Helms took the time to talk about various hypertrophy related topics.
More episodes in English with interesting guests will follow. However most of my content is in German as my main audience is from Germany but if you dont mind you're more than welcome to stay.
If you liked the episode, leaving a rating is highly appreciated. Thank you so much!

TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:02:37 Training for different strenght sports at a time
00:08:47 A more holistic explanation of recovery
00:13:55 Objective vs. subjective measures to gauge fatigue
00:13:30 Training with what is "optimal"
00:34:08 Deloading as an advanced athlete
00:39:13 When to take a maintenance approach
00:44:56 Tendency of a muscle fiber to be damaged and it's ability to increase in size
00:50:00 Eric's thoughts on resensitization
00:55:48 Outro

Eric on Instagram:
https://www.instagram.com/helms3dmj/

3DMJ Website:
https://3dmusclejourney.com/

Iron Culture:
https://open.spotify.com/show/3m7GBfyl6dSLWid5pUcJwd

Questions, Suggestions & Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=_0Bk6Ne_Rpqu6I3osX64Sg

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

Youtube:
https://www.youtube.com/user/RatedRCA

Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Willkommen zu einer weiteren Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Heute zusammen mit Jan Frisse um seine erste Wettkampfsaison im Natural Bodybuilding zu besprechen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.

TIMESTAMPS:
00:00:00 BB Small Talk
00:05:55 Intro
00:07:01 Jan's bisheriger Werdegang als Coach
00:15:35 Eckdaten seiner ersten Wettkampfsaison
00:27:40 Ausgangslage vor der Contest Prep
00:43:35 Maintenance Phase am Ende der Improvement Season
00:59:11 Transition vom Aufbau in die Diät
01:17:12 Outro

Jan auf Instagram:
https://www.instagram.com/janfrisse

Jan's Website:
https://janfrisse.de/

Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing

HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=_0Bk6Ne_Rpqu6I3osX64Sg

Website & Coaching:
https://www.luisfrielingsdorf.de

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Instagram:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/

Email: coaching@luisfrielingsdorf.de